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深蹲——完美的性爱运动

        如果要在各种运动中选一个对性爱帮助最大的运动,深蹲一定可以高票当选。深蹲是一种可以高效训练核心肌群的运动,所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,包含腰部、腿部的29块肌肉。无论是男性还是女性,健康强劲的核心肌群对于良好的性功能都是十分必要的。深蹲可以锻炼臀部力量和大腿肌肉。对女性而言,可以练出翘臀,拉高身材比例,加强对阴道的控制力。对男性而言,可以锻炼核心肌群肌肉,促进睾丸酮分泌,提高性能力。

        人类的性能力几乎必然随着年龄的增加而衰减,因为核心肌群在不断老化,对于男性而言就是勃起硬度每况愈下,夫妻生活的质量也逐渐走下坡路,对于女性而言则是表现为盆地肌群的松弛,对阴道的控制力下降。而且无论是男性还是女性都会因为代谢降低,激素分泌不足,而导致性欲减退。引起这些问题的原因有很多,如压力大、睡眠质量差、疲劳、久坐等不良生活方式,导致机体免疫功能低下,阴部血液循环不好,同时如果伴有内分泌和代谢障碍,对性功能的影响更大。而负重深蹲,可以改善人体核心肌群的功能,让身体处于一个更加年轻的状态,所以性能力自然也会得到回升。

        正确地负重深蹲,从选择合适的重量开始,首先要在可以保证身体稳定,可以挺直腰背的,然后双手抓握哑铃,两眼平视前方,同时要保证双脚同肩宽,避免伤害膝关节。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,一定要保持膝关节与脚尖方向一致,不要内收和外展。动作完成度很重要,停留片刻后大腿收缩用力,蹬腿伸膝至还原。

        负重深蹲有几个要点必须掌握。首先是重量的选择,要量力而行、循序渐进,哑铃重量要以下蹲时膝关节没有明显疼痛等不适应感为宜。选择超过自己承受范围的重量只会适得其反。在深蹲过程中,要保持抬头的姿势,保护颈椎;下蹲时膝盖不要超过脚尖,否则可能对膝关节造成损伤;如果颈部、膝盖有明显不适,请及时停止。在没有保护架的场所练习负重深蹲时,请确保周围有人进行安全管理。

        负重深蹲虽然简单易行,但是对性能力的帮助远超意料。锻炼盆地肌、下半身肌肉群,增强肌肉围度,增加肌肉收缩能力。可以说,做好深蹲训练,练好核心肌群,是为高质量性生活打下一个最好的物质基础。