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练深蹲,做硬汉

       男性衰老的标志之一是疲软,无论心里多不服老,随着年龄的增长,勃起硬度每况愈下几乎是人人都要面对的窘境,夫妻生活的质量也因此而渐渐下滑。很多问题都会引起勃起障碍和性欲低下,让曾经的硬汉雄风不再。比如疲劳、精神压力过大、久坐久站、抽烟喝酒、睡眠质量不佳,这些因素都会让阴茎局部血液循环减缓,如果同时遇上内分泌紊乱和代谢障碍,对勃起功能来讲就更是雪上加霜了。而负重深蹲,不仅可以改善这些症状,还能刺激性激素分泌,提升性欲。

       如何正确地负重深蹲?首先选择合适的重量,要在可以保证身体稳定、挺直腰背的范围内,然后双手抓握哑铃,两眼平视前方,同时要保证双脚同肩宽,避免伤害膝关节。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,一定要保持膝关节与脚尖方向一致,不要内收和外展。动作完成度很重要,停留片刻后大腿收缩用力,蹬腿伸膝至还原。具体每个部分的时间:下蹲2~3秒,静止5~10秒,蹲起2秒。

       负重深蹲有几个要点必须掌握。首先是重量的选择,要量力而行、循序渐进,哑铃重量要以下蹲时膝关节没有明显疼痛等不适应感为宜。选择超过自己承受范围的重量只会适得其反。在深蹲过程中,要保持抬头的姿势,保护颈椎;下蹲时膝盖不要超过脚尖,否则可能对膝关节造成损伤;如果颈部、膝盖有明显不适,请及时停止。在没有保护架的场所练习负重深蹲时,请确保周围有人进行安全管理。

       负重深蹲虽然简单易行,但是对性能力的帮助远超意料。锻炼盆地肌、下半身肌肉群,增强肌肉围度,增加肌肉收缩能力,可以有效改善勃起质量,提升射精力度,让硬汉重振雄风。