性爱过程中，对于很多男性来说，持久是他们展示魅力的一种方式。与此同时，怎么持久、如何持久也成为了倍受关注的话题，男性性生活持续时间平均为7~ 13分钟，其中72%的男性希望可以延长时间[1]，以求获得更长时间的性爱体验。

在性生活中，男人怎样才能持久？今天杜杜就给大家分享几个“金枪不倒”的秘密。

1. 降低阴茎头敏感度

如何降低龟头的敏感程度？阴茎头是神经末梢非常集中的地方，对于性刺激非常敏感，当敏感性过高时，就会在不同程度上缩短了“性“福时光，甚至会造成早泄。

造成阴茎头敏感性增高的原因很多，除了心理性因素外，研究发现，相当部分原发性早泄的患者，他们的阴茎背神经数量较正常人增加，导致了阴茎头的敏感性比正常人更高，射精潜伏期与射精反射弧变短，容易诱发过早射精[2]。另外，包皮过长也会增加阴茎头的敏感性。研究发现[3]，由于包皮存在包皮垢的刺激，包皮过长的人阴茎头的振动感觉阈显著低于包皮正常的人，因为也容易出现早泄。

降低阴茎敏感度的方法有很多，常见的方法有局部涂抹/口服用药和使用避孕套。如果是器质性的病变，如阴茎背神经数目过多或者包皮过长，可以行手术治疗。

局部用药可以选择在性生活半小时前在阴茎头涂抹药物，主要作用机理是提高神经阈值，降低敏感性，可以在一定程度上延长性生活时间。也可以选择口服药物降低大脑皮层性兴奋度，延迟性生活时间。

并不是每个人都能接受为了提高性生活时长而使用药物，杜杜给大家推荐的还是使用避孕套。

目前人们对避孕套的认识大多停留在避孕、安全的层面。实际上，避孕套还可以帮助降低阴茎的敏感度，使男性阴茎的刺激没那么强烈，延迟高潮的到来，让性爱更持久。当然，如果敏感度特别高，可以选择质地较厚的避孕套，从而减少刺激，延长性爱时间，当然弊端是性快感可能同时会有所降低。

市场上还有把上述两种方法结合起来的延时型避孕套，比如杜蕾斯持久欢愉系列，其原理是在避孕套的内部添加苯佐卡因等降低敏感性的药物，在保证避孕套超薄的前提下，便捷的进一步延长性爱时间，朋友们可以按需选择。

2. 前戏不可或缺

早前一份关于离婚原因的报告轰动一时，在一项针对500位离婚当事人调查发现，决定离婚的主要原因是“性生活不和谐”[4]。从生理学角度，男性通过感官刺激就可以达到射精状态；而女性却要借助身体、情绪、氛围等多方面的刺激才能达到高潮。因此，无论是从数据还是现实的案例来看，如果双方想让性爱更加完美，充分的前戏是不可缺少的。性爱前的拥抱、亲吻、抚摸，可以摆脱双方性紧张，也可以帮助男性更加坚挺[5]。

前戏可以让男性的阴茎有一个缓冲期，使阴茎慢慢适应勃起的状态，当阴茎适应勃起的刺激后，可以较长时间的维持勃起的状态，如果直奔主题，使阴茎快速达到了兴奋点，就会很快出现射精。

前戏可以分为感情前戏和生理前戏。在性生活前，双方都要做好感情上的准备，尤其在辛苦工作一天后，可以和爱人聊聊一天里有趣的事，可以坐在一起看书，听音乐或看电视。这样可以使双方在紧张的生活节奏中释放出来，身体达到一个良好的状态。生理的前戏建立在感情前戏的基础上，包括亲吻、拥抱、爱抚和按摩。爱抚性感区可以增强一个人的兴奋感，这对女性来说非常重要，因为这意味着阴道壁有足够的时间分泌润滑液，让阴茎可以轻松进入。

当前戏充分时，此时阴茎也逐渐经历了由低到高的递增刺激，并且达到一个相对稳定的状态，有利于双方尽情的投入到爱的节奏中，“性“福时光也由此开始。

3. 及时刹车，调整呼吸

性爱不需要“一鼓作气”、“一气呵成”，小小的停顿，可以让性爱更持久。

性爱是一个连续刺激的过程，在阴茎头连续受到阴道挤压刺激的情况下，阴茎头的神经达到神经反射阈值，进而诱导射精的过程。阴茎头受到的刺激强度与刺激的频率、时间呈正比例关系，如果刺激呈连续性，刺激强度会线性上升并迅速达到神经反射阈值；当刺激中断时，刺激强度会从较低的水平重新开始，进而延长达到阈值的时间。

当男性感觉性爱时间过短时，可以尝试在 “一泻千里”前及时“刹车”，调整自己的动作频率，可以试着做缓慢深呼吸，让自己稍微冷静一下，从心理上“关闭”激动的情绪[6]；同时，也可利用这段时间来享受爱抚，与对方在耳边交流一下感受，让对方感受到更多的体贴和爱，也能给自己一个缓冲期，延迟高潮的到来。

当然需要注意的是，不要盲目去延迟时间。如果为了刻意追求延长性生活时间，男女双方性器官长时间处于高度充血的兴奋状态，会时久不利，容易引发各种疾病。男性容易患前列腺炎，女性则会容易引起泌尿感染，月经紊乱等。

4. 变换体位

每个人都是独立的个体，对于体位的选择不尽相同。如果配偶之间能充分把握各种性生活姿势的优缺点、扬长避短，可以激发双方性欲，增加性快感。

不同的体位对于性体验是不同的。从生理学角度，如果男性有早泄或射精过早的情况，可以采用侧位，这样可以减少男性阴茎的摩擦感，延长达到射精的时间。而女上男下的体位时，男性无法控制深度和速度，对于一些比较敏感的男性来说不容易坚持太久[7]。因此适当改变体位有助于延长性生活时间。另一方面，男性即将达到性高潮时会有两次肌肉收缩，女性也可以感受到伴侣阴茎的收紧与抬高，此时，变个姿势并放慢节奏，有利于延迟高潮[8]。此外，长期单一的体式会让性生活单调乏味，时常变换体位可以带来新的体验。

当然，变换性生活时的位置也是一种不错的选择，比如将战斗地点从床上改为椅子、书桌、厨房甚至衣柜，有利于提高双方对性爱的新鲜感，还可以让双方有个短暂的休息与互动，提高性爱的时间和质量。

5. “深入浅出”不如“浅入深出”

一些男性朋友认为“深入浅出“才能给女性带来更好的性体验，实际上，阴道外1/3段才是女性敏感的部位。1950年，Ernst首次提及在阴道前壁存在性敏感区，1981年时该区域被命名为G点，该区域位于距离尿道口1.5~2.5cm的阴道前壁[9]。因此，“深入”未必对增加女性性快感有正向的作用，在合适的体位“浅”刺激阴道前壁更容易激发女性高潮。相反，这种”深入“的强刺激反而容易让男性“撑不住”。

男性不必急于深入，温柔地“浅入”，再迅速坚决地出来，可能会让双方的体验更好，也有利于延时。如果配合上“九浅一深”等技巧，相信可以使爱爱的质量达到一个新的台阶。

6. “睡“出性福

由于现代社会工作压力大，生活节奏快，白天过得很紧张，熬夜已经成为趋势，长此以往，部分男性逐渐发现早上起床时那“一柱擎天”没有了，接着对异性也缺乏兴趣了，慢慢地连同房时都有心无力的，到举而不坚、坚而不久。

很多朋友没有意识到，让他们失去“性福”的原因正是睡眠的缺乏。

虽然对于现代上班族来说，熬夜已经成为趋势，然而，充足的睡眠也是“性“福的重要保障，熬夜会导致身体容易疲劳，性爱持久度降低，甚至出现清晨勃起无力。

因此，当性爱不够持久时，也可以试着改善一下作息，让自己先拥有充足的睡眠，有充足的体力才能更好的投入到爱的环节。

所以，如何更持久？大家掌握“性“福时光的秘密了吗？

参考文献

[1] 张晓威.男性怎样才能更持久[J].保健与生活,2020(10):52-53.

[2] 张春影,姚志敏,范帅,等. 原发性早泄病人阴茎头兴奋性与阴茎背神经局部解剖学关系[J]. 中国男科学杂志,2016,30(12):47-50.

[3] 邱晓拂,杨国胜,王炳卫,等. 包皮过长对阴茎头敏感度的影响[C]. //2016年广东省医学会泌尿外科学学术年会论文集. 2016:367-368.

[4] 木平. 一项两性生活调查显示调整“性”福时光升华亲密关系完美性生活前戏必不可少[J]. 自我保健,2020(2):50-51.

[5] 葛倩倩.摆脱性紧张让男性更持久[J]. 农家之友,2013(7):58.

[6] 3种方法让性爱更持久[J].生活与健康,2009(3):47-47.

[7] 让男人更持久的性爱诀窍[J]. 医学美学美容（她风尚）,2007(10):113.

[8] 赵欣.如何延长你的“性”福时光[J]. 自我保健,2020(2):51.

[9] 张渺,廖秦平. G点的行为学研究[J]. 中国性科学,2013,22(2):7-9.